آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پشت با مکث (Pause Back Squat)
حرکت اسکوات پشت با مکث (Pause Back Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات پشت با هالتر و مکث در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، کنترل و ثبات عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پشت با مکث
- 1. هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. در پایین حرکت مکث کنید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پشت با مکث
سوال 1: حرکت Pause Back Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و با توقف در پایین‌ترین نقطه، قدرت استقامت و کنترل عضلات را افزایش می‌دهد.
سوال 2: آیا Pause Back Squat به تقویت پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کاهش زمان توقف در پایین‌ترین نقطه تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Back Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌طور کامل کنترل شود و در پایین‌ترین نقطه توقف کوتاهی داشته باشید تا فشار به مفاصل وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پشت با مکث
