درباره حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک
حرکت دراز نشست و پرتاب با شریک (Partner Sit Up Toss) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روبه روی شریک و نگه داشتن توپ پزشکی، در بالاترین نقطه دراز نشست، توپ را به شریک خود پرتاب می کنید و سپس آن را دریافت می کنید. این حرکت به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک
- ۱روی زمین بنشینید و پاها را خم کنید.
- ۲همتمرینی یک توپ به سمت شما پرتاب کند و شما آن را بگیرید.
- ۳عضلات شکم را منقبض کنید و توپ را به همتمرینی بازگردانید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «دراز و نشست با پرتاب با شریک» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «دراز و نشست با پرتاب با شریک» حدود ۴۵ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول دراز و نشست با پرتاب با شریک
حرکت Partner Sit Up Toss چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک میکند و با استفاده از پرتاب توپ پزشکی، هماهنگی عضلات و قدرت استقامتی را بهبود میبخشد.
آیا Partner Sit Up Toss به افزایش قدرت شکم کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و بالاتنه را تقویت میکند و به بهبود استقامت عضلات شکم کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند از توپهای سبکتر استفاده کنند تا به تدریج به فرم صحیح برسند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Sit Up Toss را حفظ کرد؟
باید حرکت شکم بهطور کامل انجام شود و توپ با هماهنگی و کنترل کامل پرتاب گردد.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست با پرتاب با شریک
