آموزش ویدیویی حرکت پایین آوردن پا به طرفین با شریک (Partner Leg Toss Windshields)
حرکت برف پاک کن پرتاب پا با شریک (Partner Leg Toss Windshields) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) و شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن مچ پاهای شریک، شریک پاهای شما را به طرفین پرتاب می کند و شما با مقاومت در مقابل آن، عضلات شکم را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پایین آوردن پا به طرفین با شریک
- 1. هم‌تمرینی پاهای شما را به اطراف پرتاب کند.
- 2. پاها را در جهت‌های مختلف به طرفین ببرید.
- 3. عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پایین آوردن پا به طرفین با شریک
سوال 1: حرکت Partner Leg Toss Windshields چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک کرده و به بهبود قدرت استقامت و کنترل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Leg Toss Windshields به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن و پهلوها را فعال کرده و قدرت و استقامت آن‌ها را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کمک یک شریک و کاهش دامنه حرکتی شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Leg Toss Windshields را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر بر روی زمین ثابت بماند و تمرکز بر کنترل حرکت پاها و استفاده صحیح از عضلات شکم باشد.
آموزش تصویری حرکت پایین آوردن پا به طرفین با شریک
