حرکت بلند کردن پای معکوس با باند و شریک (Partner Banded Reverse Leg Raise) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن باند مقاومت دور مچ پا و نگه داشتن آن توسط شریک، با بلند کردن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک
- 1. به پشت دراز بکشید و یک پا را به سمت بالا بلند کنید.
- 2. هم‌تمرینی با یک باند مقاومتی، پا را به سمت پایین فشار دهد.
- 3. عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک
سوال 1: حرکت Partner Banded Reverse Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایین‌تنه را تقویت کرده و به تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Banded Reverse Leg Raise به تقویت عضلات باسن و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Banded Reverse Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک
