آموزش ویدیویی حرکت پرش با کش و شریک (Partner Band Jump)
حرکت پرش با باند و شریک (Partner Band Jump) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن باند مقاومت دور کمر و نگه داشتن آن توسط شریک، پرش های عمودی یا افقی انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرش با کش و شریک
- 1. هم‌تمرینی شما باند مقاومتی را نگه دارد.
- 2. به سمت بالا بپرید و باند را به سمت پایین بکشید.
- 3. با کنترل به زمین بازگردید.
- 4. حرکت را با قدرت تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و قدرت داشته باشید.
سوالات متداول پرش با کش و شریک
سوال 1: حرکت Partner Band Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و چابکی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Band Jump به تقویت چابکی و قدرت انفجاری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری قدرت انفجاری و چابکی عضلات پاها را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ پرش توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کش‌های مقاومتی سبک‌تر و پرش‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Band Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و پرش‌ها با کنترل کامل انجام شوند و همکاری دقیق بین دو نفر انجام شود تا فشار بر عضلات به‌طور یکنواخت توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت پرش با کش و شریک
