آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پرشی با مینی بند (Mini Loop Band Jump Squat)
حرکت پرش اسکوات با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Jump Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام اسکوات با پرش، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را دور پاها ببندید و صاف بایستید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و سپس با یک پرش بلند شوید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اسکوات بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پرشی با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Jump Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Jump Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم مقاومت باند و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Jump Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و بدن در یک راستا قرار داشته باشد و هنگام پرش، کنترل کامل بر فرود و پایداری حفظ شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پرشی با مینی بند
