آموزش ویدیویی حرکت پل باسن با مینی بند (Mini Loop Band Glute Bridge)
حرکت پل سرینی با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Glute Bridge) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها، زانوها را خم کرده و باسن را از زمین بلند می کنید تا پل تشکیل شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پل باسن با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را دور ران‌ها ببندید و به پشت دراز بکشید.
- 2. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- 3. باسن را از زمین بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پل باسن با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Glute Bridge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Glute Bridge به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Glute Bridge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بر روی زمین قرار گیرد و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پل باسن با مینی بند
