درباره حرکت زیربغل لندماین میدو
حرکت روئینگ لندماین مدوز (Meadow Landmine Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با یک دست از کنار، با خم شدن از مفصل ران، هالتر را به سمت بدن بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت زیربغل لندماین میدو
نحوه اجرای حرکت زیربغل لندماین میدو
- ۱یک دست را روی لندماین قرار دهید و بالاتنه را به جلو خم کنید.
- ۲لندماین را به سمت بدن بکشید و آرنج را خم کنید.
- ۳عضلات پشت را منقبض کنید.
- ۴به آرامی لندماین را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت زیربغل لندماین میدو
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت زیربغل لندماین میدو | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت |
|---|---|
| عضلات کمکی | جلو بازو، سرشانه |
| تجهیزات لازم | هالتر، لندماین |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۱۱ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۱۴ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۱۸ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «زیربغل لندماین میدو» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «زیربغل لندماین میدو» حدود ۳۳.۶ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۲۵ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (هر دست) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت زیربغل لندماین میدو در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت زیربغل لندماین میدو برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول زیربغل لندماین میدو
حرکت Meadow Landmine Row چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت، جلوبازو و شانهها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
آیا Meadow Landmine Row به تقویت عضلات پشت و بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت، جلوبازو و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند و بهتدریج وزن را افزایش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Meadow Landmine Row را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل لندماین میدو
