حرکت پرس پا با دستگاه (Machine Leg Press) مشابه حرکت پرس پا است، با استفاده از دستگاه برای کنترل بهتر حرکت و کاهش ریسک آسیب. این تمرین برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پرس پا با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پرس پا با دستگاه
- 1. روی دستگاه پرس پا بنشینید و پاهای خود را روی پلتفرم قرار دهید، زانوها خم و پاها به عرض شانه باز باشند.
- 2. دستگیره‌ها را نگه داشته و کمر را به پشتی تکیه دهید.
- 3. با فشار دادن پاها، پلتفرم را به سمت جلو و بالا حرکت دهید تا زانوها تقریباً صاف شوند.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید، اما زانوها را قفل نکنید.
- 5. به آرامی پلتفرم را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس پا با دستگاه
سوال 1: پرس پا با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس پا با دستگاه به افزایش قدرت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پا منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس پا با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی دستگاه، پاها را روی پدال قرار داده و با فشار دادن پاها وزنه را به‌آرامی حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پرس پا با دستگاه
