حرکت لانج به کشش همسترینگ (Lunge to Hamstring Stretch) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) و افزایش انعطاف پذیری است. با انجام لانج و سپس صاف کردن پای جلویی و خم شدن به جلو برای کشش همسترینگ، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج به کشش پشت ران
نحوه اجرای حرکت لانج به کشش پشت ران
- 1. یک پای خود را به سمت جلو ببرید و زانوها را خم کنید.
- 2. با کشش به سمت جلو عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 3. چند ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج به کشش پشت ران
سوال 1: حرکت Lunge to Hamstring Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ و باسن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه پایین‌تنه یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Lunge to Hamstring Stretch به کاهش تنش عضلات همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را کشش داده و به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای نگه‌داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و تنش در عضلات همسترینگ کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lunge to Hamstring Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لانج به کشش پشت ران
