حرکت پرس سوپرمن با لوپ باند (Loop Band Superman Press) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و شانه ها است. با دراز کشیدن به شکم، قرار دادن لوپ باند دور مچ دست ها و بلند کردن دست ها و پاها، با پرس کردن دست ها به سمت جلو، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها قرار دهید.
- 2. همزمان دست‌ها را به سمت جلو و بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سوپرمن با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Superman Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و مرکزی را تقویت می‌کند و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Superman Press به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات پشت، شانه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Superman Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سوپرمن با کش حلقه ای
