آموزش ویدیویی حرکت فشردن شانه با کش حلقه ای (Loop Band Shoulder Squeeze)
حرکت فشار شانه با لوپ باند (Loop Band Shoulder Squeeze) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن لوپ باند در دست ها و باز کردن آن به طرفین با تمرکز بر جمع کردن کتف ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فشردن شانه با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. دست‌ها را به سمت عقب بکشید و عضلات شانه‌ها را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر انقباض کامل عضلات داشته باشید.
سوالات متداول فشردن شانه با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Shoulder Squeeze چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Shoulder Squeeze برای تقویت عضلات شانه و پشت مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با نوارهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Shoulder Squeeze را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فشردن شانه با کش حلقه ای
