آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس با کش حلقه ای (Loop Band Pull Up)
حرکت پول آپ با لوپ باند (Loop Band Pull Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و استفاده از لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این تمرین برای مبتدیان یا افزایش تعداد تکرارها مناسب است.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به بارفیکس متصل کنید و خود را به سمت بالا بکشید.
- 2. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 3. حرکت را تکرار کنید.
- 4. تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول بارفیکس با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Pull Up به تقویت عضلات پشت و بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با کمک نوارهای مقاومتی برای مبتدیان مناسب است و می‌توانند با استفاده از باندهای سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و بازوها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس با کش حلقه ای
