حرکت اسکوات جلو با لوپ باند (Loop Band Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن آن جلوی شانه ها، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جلو با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت اسکوات جلو با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور پاها ببندید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات جلو با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Front Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Front Squat به تقویت عضلات پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Front Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌سمت بیرون حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات جلو با کش حلقه ای
