حرکت پرش باکس جانبی (Lateral Box Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با ایستادن کنار یک باکس و پرش جانبی روی آن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تعادل، چابکی و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرش جانبی روی باکس
نحوه اجرای حرکت پرش جانبی روی باکس
- 1. روبروی یک جعبه یا پلتفرم بایستید.
- 2. با هر دو پا به سمت پهلو به جعبه پرش کنید.
- 3. بلافاصله به سمت دیگر جعبه بپرید.
- 4. حرکت را به صورت پیوسته ادامه دهید.
- 5. به تعادل و کنترل حرکت دقت کنید.
سوالات متداول پرش جانبی روی باکس
سوال 1: حرکت Lateral Box Jump چه فایده‌ای دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش قدرت و سرعت عضلات پایینی بدن، به‌ویژه چهارسر ران و باسن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lateral Box Jump به بهبود سرعت و استقامت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات انفجاری پاها کمک کرده و بهبود سرعت و استقامت عضلات پایینی بدن را تضمین می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت می‌تواند با ارتفاع مختلف جعبه‌ها تنظیم شود و برای افراد مبتدی و حرفه‌ای مناسب باشد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lateral Box Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید با کنترل کامل پرش کرده و به آرامی بر روی جعبه فرود بیایید تا از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پرش جانبی روی باکس
