حرکت اسکوات زانو زده (Kneeling Squat) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و چهارسر ران (Quadriceps) است. با زانو زدن روی زمین و نشستن روی پاشنه ها، سپس بلند شدن با فشار به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات زانو زده
نحوه اجرای حرکت اسکوات زانو زده
- 1. روی زانوها بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن در یک خط قرار گیرد.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات زانو زده
سوال 1: حرکت Kneeling Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kneeling Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kneeling Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات زانو زده
