آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل (Kettlebell Suitcase Deadlift)
حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل (Kettlebell Suitcase Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست کنار بدن و انجام ددلیفت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و جلوگیری از عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل
- 1. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کرده و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 3. کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت چمدانی با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Suitcase Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Suitcase Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن کتل‌بل و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Suitcase Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پا و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت چمدانی با کتل بل
