آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش (Incline Cable Chest Press)
حرکت پرس سینه سیم کش روی نیمکت شیب دار (Incline Cable Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و گرفتن دستگیره های سیم کش، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش بالایی سینه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش
- 1. روبروی دستگاه کابل شیبدار قرار بگیرید و دستگیرهها را بگیرید.
- 2. دستها را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با سیم کش
سوال 1: حرکت Incline Cable Chest Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانهها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Incline Cable Chest Press به تقویت عضلات سینه و بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Incline Cable Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در زاویه مناسب قرار بگیرد و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات سینه و شانهها وارد شود.