کرم اینچ

حرکت کرم اینچ (Inchworm) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن و خم شدن به جلو، دست ها را روی زمین قرار داده و به جلو حرکت می دهید تا به حالت پلانک برسید، سپس پاها را به سمت دست ها حرکت می دهید. این حرکت به افزایش استقامت، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.

1. ۱صاف بایستید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
2. ۲دست‌ها را به جلو حرکت دهید تا به حالت پلانک برسید.
3. ۳عضلات شکم را منقبض کنید و بدن را صاف نگه دارید.
4. ۴پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و دوباره بایستید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.