آموزش ویدیویی حرکت کرم اینچ (Inchworm)
حرکت کرم اینچ (Inchworm) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن و خم شدن به جلو، دست ها را روی زمین قرار داده و به جلو حرکت می دهید تا به حالت پلانک برسید، سپس پاها را به سمت دست ها حرکت می دهید. این حرکت به افزایش استقامت، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرم اینچ
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- 2. دست‌ها را به جلو حرکت دهید تا به حالت پلانک برسید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید و بدن را صاف نگه دارید.
- 4. پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و دوباره بایستید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرم اینچ
سوال 1: حرکت Inchworm چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، پشت و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Inchworm به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات مرکزی بدن، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش تعداد تکرارها و افزایش استراحت بین ست‌ها تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Inchworm را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمامی مراحل حرکت پایدار نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کرم اینچ
