حرکت قدم زدن از روی مانع (Hurdle Step Over) تمرینی برای تقویت عضلات پا، بهبود تعادل و چابکی است. با قرار دادن موانع کوچک و قدم زدن از روی آن ها با بالا آوردن زانو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت عبور از مانع
نحوه اجرای حرکت عبور از مانع
- 1. جلوی یک مانع بایستید و یک پا را از روی مانع بلند کنید.
- 2. زانو را خم کرده و پا را به سمت جلو و بالای مانع ببرید.
- 3. به آرامی پای خود را به زمین برگردانید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول عبور از مانع
سوال 1: حرکت Hurdle Step Over چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hurdle Step Over به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل و دقت در حرکت، به بهبود هماهنگی عضلات پایینی بدن و عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با ارتفاع کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hurdle Step Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و حرکت پاها به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا وارد شود و از آسیب جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت عبور از مانع
