حرکت گود مورنینگ (Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با قرار دادن هالتر روی پشت شانه ها و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ
- 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و با دست‌ها نگه دارید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
- 3. با حفظ کمر صاف، از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید.
- 4. تا جایی که بالاتنه موازی با زمین شود پایین بروید.
- 5. با منقبض کردن عضلات پشت و همسترینگ، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول گود مورنینگ
سوال 1: حرکت گود مورنینگ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، سرینی و پایین کمر را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا گود مورنینگ به بهبود انعطاف‌پذیری پشت پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات پشت پا کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای گود مورنینگ چیست؟
پاسخ 3: با قرار دادن هالتر روی پشت شانه‌ها، کمر صاف، به‌آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا کشش را در همسترینگ احساس کنید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ مناسب است.
سوال 5: آیا گود مورنینگ برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، اما بهتر است با وزن سبک شروع کرده و تحت نظارت مربی فرم صحیح را یاد بگیرند.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ
