کشش جلو هالتر (Front Rack Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در مچ دست ها، آرنج ها و شانه ها است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و نگه داشتن آرنج ها به سمت بالا، در این حالت کشش ایجاد می شود. این تمرین به بهبود فرم در حرکات اسکوات جلو و کلین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش جلو با هالتر
نحوه اجرای حرکت کشش جلو با هالتر
- 1. با هالتر روی شانه‌ها بایستید، دست‌ها زیر میله قرار دهید.
- 2. آرنج‌ها را به سمت بالا نگه دارید و کمر را صاف کنید.
- 3. به آرامی کشش را در شانه‌ها و عضلات سینه احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش جلو با هالتر
سوال 1: حرکت Front Rack Stretch چه فایده‌ای برای بدن دارد؟
پاسخ 1: این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری در شانه‌ها و مچ دست می‌شود و به بهبود وضعیت قرارگیری بدن در حین تمرینات قدرتی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Front Rack Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به طور خاص برای بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها و مچ‌ها مفید است و به بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن کشش برای هر ست کافی است تا انعطاف‌پذیری عضلات بهبود یابد.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی افراد قابل اجراست و می‌توان با تغییر دامنه حرکت، آن را متناسب با سطح تمرینات خود تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Front Rack Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید شانه‌ها و مچ‌ها به‌آرامی در وضعیت کششی قرار گیرند و حرکت به‌آرامی انجام شود تا از فشار و آسیب به مفاصل جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش جلو با هالتر
