حرکت ددلیفت روی پلتفرم بلند (Elevated Platform Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با ایستادن روی پلتفرم بلند و انجام ددلیفت، دامنه حرکتی افزایش می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تکنیک در ددلیفت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت روی سکو
نحوه اجرای حرکت ددلیفت روی سکو
- 1. روی یک پلتفرم بایستید و هالتر را بگیرید.
- 2. زانوها را کمی خم کرده و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 3. هالتر را به سمت زمین پایین ببرید و همزمان عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت روی سکو
سوال 1: حرکت Elevated Platform Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به قدرت پایین‌تنه و استقامت عضلات کمر کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Elevated Platform Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و پلتفرم‌های کوتاه‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Elevated Platform Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و با خم شدن در ناحیه مفصل ران انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و کمر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت روی سکو
