حرکت استپ آپ با دمبل (Dumbbell Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها و قدم برداشتن روی یک پلتفرم یا نیمکت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ با دمبل
نحوه اجرای حرکت استپ آپ با دمبل
- 1. یک پای خود را روی پله یا سکوی بلند قرار دهید.
- 2. با فشار به پای جلویی به سمت بالا بروید.
- 3. زانو را صاف کرده و به حالت ایستاده برسید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول استپ آپ با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Step Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، به‌ویژه چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Step Up به تقویت عضلات پا و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر یا بدون وزنه شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Step Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و پا به‌آرامی و با کنترل کامل روی پله یا سطح بالا قرار گیرد تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت استپ آپ با دمبل
