حرکت جلو بازو بدون پول با دمبل (Dumbbell No Money Curls) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و بهبود پایداری شانه ها است. با نگه داشتن دمبل ها و باز کردن دست ها به طرفین با زاویه 90 درجه در آرنج ها، با چرخش خارجی شانه ها دمبل ها را به سمت بیرون حرکت می دهید. این حرکت به بهبود تعادل عضلانی و پیشگیری از آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو نو مانی با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو نو مانی با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید.
- 2. دمبل‌ها را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو نو مانی با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell No Money Curls چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell No Money Curls به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell No Money Curls را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو نو مانی با دمبل
