آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس از ارتفاع با دمبل (Dumbbell Deficit Reverse Lunge)
حرکت لانج معکوس نقصی با دمبل (Dumbbell Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک پلتفرم یا باکس، نگه داشتن دمبل ها و انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس از ارتفاع با دمبل
- 1. یک دمبل را بگیرید و به حالت لانژ معکوس پایین بروید.
- 2. با خم شدن زانوها، به سمت عقب لانژ بزنید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج معکوس از ارتفاع با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Deficit Reverse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Deficit Reverse Lunge به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و دامنه حرکتی کمتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Deficit Reverse Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس از ارتفاع با دمبل
