آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی با دمبل (Dumbbell Curtsy Lunge)
حرکت لانج کِرسی با دمبل (Dumbbell Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و انجام لانج کِرسی (ضربدری پشت)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با دمبل
- 1. یک دمبل را در دست بگیرید و پاها را به حالت کرسی لانژ به سمت عقب ببرید.
- 2. زانوها را خم کرده و به حالت لانژ پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج کورتسی با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Curtsy Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و درون ران کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Curtsy Lunge به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و درون ران را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با دمبل
