آموزش ویدیویی حرکت کلین با دمبل (Dumbbell Clean)
حرکت کلین با دمبل (Dumbbell Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و بلند کردن آن ها از زمین به سمت شانه ها با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین با دمبل
- 1. دمبل‌ها را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 3. دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. عضلات همسترینگ و پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
سوالات متداول کلین با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Clean به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و مرکز بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین با دمبل
