حرکت ساق پا با دمبل به شراگ (Dumbbell Calf Raise to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات ساق پا و تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها، انجام ساق پا و سپس بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا به شراگ با دمبل
نحوه اجرای حرکت ساق پا به شراگ با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. پاشنه‌های خود را از زمین بلند کنید و همزمان شانه‌ها را بالا بکشید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ساق پا و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا به شراگ با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Calf Raise to Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Calf Raise to Shrug به تقویت عضلات ساق و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات ساق و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Calf Raise to Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا به شراگ با دمبل
