آموزش ویدیویی حرکت ساق پا به شراگ با دمبل (Dumbbell Calf Raise To Shrug)
حرکت ساق پا با دمبل به شراگ (Dumbbell Calf Raise to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات ساق پا و تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها، انجام ساق پا و سپس بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود.
نحوه اجرای حرکت ساق پا به شراگ با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. پاشنه‌های خود را از زمین بلند کنید و همزمان شانه‌ها را بالا بکشید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ساق پا و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا به شراگ با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Calf Raise to Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Calf Raise to Shrug به تقویت عضلات ساق و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات ساق و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Calf Raise to Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا به شراگ با دمبل
