حرکت اسکوات بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن زانوی جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل
نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل
- 1. پشت به یک نیمکت بایستید و یک پا را روی نیمکت قرار دهید.
- 2. دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
- 3. با خم کردن زانوی جلویی، به سمت پایین بشینید تا ران موازی با زمین شود.
- 4. کمر را صاف نگه داشته و زانوی جلو را پشت انگشتان پا نگه دارید.
- 5. با فشار دادن به پاشنه پا، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل
سوال 1: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات سرینی مناسب است.
پاسخ 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 2: بله، با کنترل حرکت و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
پاسخ 2: اسکوات بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squat)
سوال 3: اسکوات بلغاری با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 3: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند.
سوال 4: آیا اسکوات بلغاری با دمبل به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل کمک می‌کند.
سوال 5: بهترین روش اجرای اسکوات بلغاری با دمبل چیست؟
پاسخ 5: با گرفتن دمبل‌ها در دست، یک پا را پشت سر روی نیمکت قرار دهید، زانوی جلویی را خم کنید تا ران موازی زمین شود، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با دمبل
