آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس از ارتفاع (Deficit Reverse Lunge)
حرکت لانج معکوس نقصی (Deficit Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی یک پلتفرم یا باکس و انجام لانج معکوس به پایین تر از سطح پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش دامنه حرکتی، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس از ارتفاع
- 1. روی یک استپ بایستید و یک قدم به عقب بردارید.
- 2. به حالت لانژ معکوس پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به استپ بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج معکوس از ارتفاع
سوال 1: حرکت Deficit Reverse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش دامنه حرکتی و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Deficit Reverse Lunge به بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری دامنه حرکتی پاها را افزایش داده و به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با ارتفاع کمتر و وزنه‌های سبک‌تر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Deficit Reverse Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از فشار اضافی به زانوها جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس از ارتفاع
