آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت به ساق پا (Deadlift To Calf Raise)
حرکت ددلیفت به بلند کردن پاشنه (Deadlift to Calf Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ساق پا (Calves) است. با انجام ددلیفت و در انتهای حرکت با بلند شدن روی پنجه ها، عضلات ساق پا را نیز فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت پایین تنه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت به ساق پا
- 1. صاف بایستید و هالتر را در دست بگیرید.
- 2. هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید و زانوها را خم کنید.
- 3. همزمان با صاف کردن زانوها، به انگشتان پا بروید.
- 4. عضلات ساق پا و پشت را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت به ساق پا
سوال 1: حرکت Deadlift to Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه همسترینگ، باسن و ساق پا را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Deadlift to Calf Raise به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و ساق پا را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Deadlift to Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت به ساق پا
