آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی (Curtsy Lunge)
حرکت لانج کِرسی (Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با انجام لانج به صورت ضربدری پشت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی
- 1. صاف بایستید و یک قدم به عقب و طرفین بردارید.
- 2. زانوها را خم کنید و به حالت لانژ پایین بروید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج کورتسی
سوال 1: حرکت Curtsy Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات باسن، چهار سر ران و همسترینگ کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Curtsy Lunge به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کاهش دامنه حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شود تا فشار اضافی بر روی زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی
