حرکت خم شدن به جلو متقاطع ایستاده (Crossover Standing Forward Bend) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) و پشت کمر (Lower Back) است. با ایستادن و قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر، به جلو خم می شوید و دست ها را به سمت زمین می برید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
نحوه اجرای حرکت خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و عضلات همسترینگ را کشش دهید.
- 3. دست‌ها را به سمت پایین بکشید.
- 4. در این حالت چند ثانیه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
سوال 1: حرکت Crossover Standing Forward Bend چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش و آزادسازی عضلات پشت، همسترینگ و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Crossover Standing Forward Bend به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه همسترینگ و پشت کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Crossover Standing Forward Bend را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی به جلو خم شود و کشش به‌درستی در عضلات پشت و همسترینگ احساس شود.
آموزش تصویری حرکت خم شدن به جلو ایستاده متقاطع
