حرکت ددلیفت کلین (Clean Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. این حرکت مشابه ددلیفت است، اما با تکنیک و فرم مورد استفاده در حرکت کلین انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت و تکنیک در حرکات المپیکی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت کلین
نحوه اجرای حرکت ددلیفت کلین
- 1. هالتر را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت پایین بیاورید و همزمان زانوها را خم کنید.
- 3. با فشار به پاها، هالتر را به سمت بالا بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت کلین
سوال 1: حرکت Clean Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای افزایش قدرت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر فرم صحیح حرکت داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت کلین
