حرکت ساق پا به شراگ (Calf Raise to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات ساق پا و تراپزیوس است. با انجام ساق پا و سپس بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا به شراگ
نحوه اجرای حرکت ساق پا به شراگ
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و روی انگشتان پا بلند شوید.
- 2. همزمان شانه‌ها را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات ساق پا و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا به شراگ
سوال 1: حرکت Calf Raise to Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Calf Raise to Shrug به تقویت عضلات ساق پا و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Calf Raise to Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با آرامش و کنترل کامل انجام شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا به شراگ
