حرکت پشت بازو سیم کش دستگیره (Cable Tricep Pushdown) که به آن پشت بازو سیم کش با میله نیز معروف است، یک تمرین محبوب برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با استفاده از دستگاه سیم کش (Cable Machine) و دستگیره مستقیم یا خم، با خم کردن آرنج ها دستگیره را به سمت پایین فشار می دهید. این تمرین فشار مداوم و کنترل شده ای بر روی پشت بازوها ایجاد می کند و به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و میله یا طناب را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را به پهلوهای بدن بچسبانید و ساعدها را خم نگه دارید.
- 3. با صاف کردن آرنج‌ها، میله را به سمت پایین فشار دهید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی ساعدها را خم کرده و به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو سیم کش ایستاده
سوال 1: پشت بازو سیم کش از بالا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پشت بازو سیم کش از بالا به افزایش حجم پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت بازو سیم کش از بالا چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دستگیره سیم کش را گرفته و با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، وزنه را به‌آرامی به سمت پایین فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده
