آموزش ویدیویی حرکت برپی به پرش طول (Burpee Broad Jump)
حرکت برپی پرش بلند (Burpee Broad Jump) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با انجام برپی و سپس پرش بلند به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت برپی به پرش طول
- 1. به حالت اسکوات پایین بروید و با پرش به جلو بپرید.
- 2. همزمان با فرود، دست‌ها را روی زمین قرار دهید و شنا بزنید.
- 3. عضلات ران و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول برپی به پرش طول
سوال 1: حرکت Burpee Broad Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، به‌ویژه پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Burpee Broad Jump به تقویت عضلات پاها و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش ارتفاع پرش و سرعت حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Burpee Broad Jump را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت برپی به پرش طول
