پرش عمقی طولی

آموزش ویدیویی حرکت پرش عمقی طولی (Broad Depth Jump)

Watermark

حرکت پرش عمقی بلند (Broad Depth Jump) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش قدرت انفجاری است. با پریدن از ارتفاع (باکس) به زمین و سپس پرش بلند به جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری و عملکرد ورزشی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرش عمقی طولی

  1. 1. روی جعبه بپرید و بلافاصله به سمت جلو پرش کنید.
  2. 2. با قدرت عضلات ران و باسن پرش کنید.
  3. 3. به آرامی فرود آیید.
  4. 4. به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. تمرکز بر قدرت و تعادل داشته باشید.

سوالات متداول پرش عمقی طولی

سوال 1: حرکت Broad Depth Jump چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به افزایش قدرت انفجاری پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Broad Depth Jump به تقویت پاها و بهبود قدرت انفجاری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از ارتفاع کمتر و تمرکز بر کنترل حرکت تمرین کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Broad Depth Jump را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید پرش با کنترل کامل انجام شود و فرود نرم بر روی پاها صورت گیرد تا فشار اضافی به زانوها وارد نشود.

آموزش تصویری حرکت پرش عمقی طولی