حرکت استپ آپ با هالتر (Barbell Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و قدم برداشتن روی یک پلتفرم یا نیمکت، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ با هالتر
نحوه اجرای حرکت استپ آپ با هالتر
- 1. یک پای خود را روی سکو قرار دهید و هالتر را روی شانه‌ها نگه دارید.
- 2. با فشار به پای روی سکو به سمت بالا بایستید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی پای دیگر را به بالا بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول استپ آپ با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Step Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Step Up به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن یا استفاده از دمبل‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Step Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت استپ آپ با هالتر
