حرکت لانج با هالتر (Barbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج با هالتر
نحوه اجرای حرکت لانج با هالتر
- 1. هالتر را روی قسمت بالایی پشت قرار دهید و با دست‌ها نگه دارید.
- 2. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 3. با یک پا یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. زانوی جلویی را خم کنید تا ران موازی با زمین شود، کمر را صاف نگه دارید.
- 5. با فشار دادن به پاشنه پای جلویی، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج با هالتر
سوال 1: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شود.
پاسخ 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 2: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 2: لانج با هالتر (Barbell Lunge)
سوال 3: لانج با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 3: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را تقویت می‌کند.
سوال 4: آیا لانج با هالتر به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و استحکام پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 5: بهترین روش اجرای لانج با هالتر چیست؟
پاسخ 5: هالتر را روی پشت شانه‌ها قرار دهید، یک قدم به جلو بردارید، زانو را خم کنید تا ران موازی زمین شود، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
آموزش تصویری حرکت لانج با هالتر
