حرکت لانج کِرسی با هالتر (Barbell Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با قرار دادن هالتر پشت گردن و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی با هالتر
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با هالتر
- 1. هالتر را در دست بگیرید و پای مخالف را عقب بگذارید.
- 2. با خم کردن زانو، به سمت پایین بروید و بدن را عمود نگه دارید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لانج کورتسی با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Curtsy Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Curtsy Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با هالتر
