آموزش ویدیویی حرکت ماسل آپ با میله (Bar Muscle Up )
حرکت ماسل آپ با هالتر (Bar Muscle Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، شانه ها (Deltoids)، سینه (Pectoralis Major) و بازوها است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت بالا، سپس عبور از میله و فشار دادن بدن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تکنیک در حرکات بدنسازی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ماسل آپ با میله
- 1. زیر میله بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید و عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- 3. با فشار به میله بدن را به بالا بکشید تا به حالت Muscle Up برسید.
- 4. تعادل و قدرت خود را حفظ کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ماسل آپ با میله
سوال 1: حرکت Bar Muscle Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bar Muscle Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیازمند قدرت بالا و تکنیک صحیح است، بنابراین مبتدیان باید ابتدا با تمرینات کششی و تقویتی مناسب خود را آماده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bar Muscle Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی و با کنترل کامل از روی میله بلند شود و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات پشت و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ماسل آپ با میله
