آموزش ویدیویی حرکت شنا دست باز روی نیم کره تعادلی (Balance Trainer Wide Pushups )
حرکت شنا با بالانس تر دست باز (Balance Trainer Wide Pushups) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن دست ها به صورت باز روی بالانس تر و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر عضلات سینه وارد می شود. این حرکت به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا دست باز روی نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- 2. دست‌ها را به عرض بیشتر از شانه باز کنید.
- 3. بدن را به سمت پایین بیاورید و شنا بزنید.
- 4. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا دست باز روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Wide Pushups چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Wide Pushups به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش ارتفاع یا تغییر زاویه بدن، حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Wide Pushups را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات بالاتنه انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا دست باز روی نیم کره تعادلی
