آموزش ویدیویی حرکت پلانک راه رونده با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Walk Out Plank )
حرکت پلانک راه رفتنی با بالانس تر (Balance Trainer Walk Out Plank) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و راه رفتن با پاها به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلانک راه رونده با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 2. به آرامی دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید و بدن را به سمت جلو بکشید.
- 3. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلانک راه رونده با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Walk Out Plank چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Walk Out Plank به تقویت شکم و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بیشتر بر تعادل و کاهش سرعت حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Walk Out Plank را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و استفاده صحیح از عضلات مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت پلانک راه رونده با نیم کره تعادلی
