آموزش ویدیویی حرکت کوهنوردی آهسته با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Slow Climbers )
حرکت کوهنوردی آهسته با بالانس تر (Balance Trainer Slow Climbers) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و قرار گرفتن در حالت پلانک، زانوها را به صورت آهسته و متناوب به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کوهنوردی آهسته با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 2. با سرعت کم پاها را به سمت سینه حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کوهنوردی آهسته با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Slow Climbers چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Slow Climbers به تقویت عضلات شکم و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش سرعت حرکت و تمرکز بیشتر بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Slow Climbers را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و جلوگیری از تکان‌های غیرضروری باشد.
آموزش تصویری حرکت کوهنوردی آهسته با نیم کره تعادلی
