حرکت گود مورنینگ زانو زده تک پا با بالانس تر (Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و بهبود تعادل است. با قرار دادن یک زانو روی بالانس تر و پای دیگر در پشت، بالاتنه را از مفصل ران به جلو خم می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
- 1. روی یک بالانس‌تر قرار بگیرید و زانوی یک پا را خم کنید.
- 2. با خم کردن مفصل لگن، بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 3. کمر را صاف نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل حرکت باشد.
سوالات متداول گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning به تقویت عضلات پایینی و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به تقویت عضلات پشت و پایینی بدن و همچنین بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش سرعت آن را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی
