آموزش ویدیویی حرکت چین آپ با کمک (Assisted Chin Up )
حرکت چاین آپ کمکی (Assisted Chin Up) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با استفاده از دستگاه یا لوپ باند برای کمک، بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت برای افرادی که نمی توانند چاین آپ کامل انجام دهند، مناسب است و به افزایش قدرت و پیشرفت تدریجی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چین آپ با کمک
- 1. زیر دستگاه بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را بگیرید.
- 2. خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند.
- 3. عضلات پشت و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چین آپ با کمک
سوال 1: حرکت Assisted Chin Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پشت، بازوها و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Assisted Chin Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با استفاده از دستگاه‌های کمک‌زا یا باندهای مقاومتی برای مبتدیان مناسب است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Assisted Chin Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پشت انجام شود.
آموزش تصویری حرکت چین آپ با کمک
