آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس کمانگیر (Archer Pull Up )
حرکت پول آپ آرچر (Archer Pull Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بازوها (Biceps) است. با آویزان شدن از میله بارفیکس و کشیدن بدن به سمت یک دست، در حالی که دست دیگر تقریباً صاف می ماند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بارفیکس کمانگیر
- 1. زیر بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک دست را به سمت طرفین باز کرده و بدن را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس کمانگیر
سوال 1: حرکت Archer Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Archer Pull Up به تقویت عضلات پشت و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت نیاز به قدرت بالاتنه و کنترل بالا دارد، بنابراین مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی یا کمک شریک ورزشی تمرین را آسان‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Archer Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پشت و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس کمانگیر
