حرکت هواپیما (Airplane) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی (Gluteal Muscles)، پشت ران (Hamstrings) و بهبود تعادل و پایداری است. با ایستادن روی یک پا و باز کردن دست ها به طرفین، بالاتنه را به جلو خم کرده و پای دیگر را به عقب و بالا می برید، به طوری که بدن شبیه به هواپیما شود. این حرکت به بهبود تعادل، استقامت و کنترل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت هواپیما
نحوه اجرای حرکت حرکت هواپیما
- 1. در حالت ایستاده قرار بگیرید و دست‌ها را به پهلو باز کنید.
- 2. یک پا را از زمین بلند کرده و به سمت عقب ببرید.
- 3. کمر را صاف نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت هواپیما
سوال 1: حرکت Airplane چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، باسن و پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Airplane به تقویت تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به بهبود تعادل و استقامت عضلات پشت، باسن و پاها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت آن را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Airplane را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت هواپیما
